İç Hastalıkları Uzmanı Dr. Fatma Özenç Turşak, “Oruç tutmadan evvel bedeninizdeki kimi işaretlere dikkat edin” ikazında bulundu ve uzun vadeli açlığa adaptasyonu kolaylaştıran ipuçları verdi.

İç Hastalıkları Uzmanı Dr. Fatma Özenç Turşak, ramazana bedenimizi hazırlamak için yapmamız gerekenleri 9 hususta şöyle özetledi…

Fatma Özenç Turşak

Kendinizi denetim edin

Çok su içme, sık idrara çıkma, ağız kuruluğu, yemek sonrası kötüleşme, acıkınca titreme, terleme şikayetleriniz varsa, insülin direnciniz yahut reaktif hipogliseminiz olabilir. Bu üzere durumlarda kesinlikle tabibe başvurun

Şeker, tansiyonu olanlar dikkat

Kronik şeker, hipertansiyon ve kolesterol yüksekliği üzere rahatsızlıkları olanlar ramazandan evvel kesinlikle denetime gitmeli. Yüksek kan şekeri ya da yüksek tansiyonu olan hastalarda doktorun hastanın durumuna ve tetkiklerine nazaran oruç tutup tutamayacağı konusunda tıbbi bir kıymetlendirme yapması uygun olacaktır.

Vitamin değerlerinize baktırın

Halsizlik şikayeti olanlar vitamin ve kan kıymetlerine baktırmalı. Şayet bu bedellerde düşüklük varsa vitamin desteği yapılmalıdır. Önemli vitamin eksikliği olan ve bu halde oruç tutan hastalarda baş dönmesi, bayılma ve tansiyon düşmesi problemleri görülebilir.

Şekerden uzak durun

Çok kaloriye sebep olabilecek şekerli, kremalı, kaymaklı, kızartılmış ağır yiyeceklerden, salam, sucuk, sosis üzere işlenmiş yağlı yiyeceklerden ve asitli, şekerli içeceklerden uzak durun.

Glutatyon içeren besinler tüketin

Coronavirüs, influenza, domuz gribi üzere viral enfeksiyonların ağır olduğu bu devirde bağışıklığınızı güçlendirmek için kesinlikle bol C vitamini ve glutatyon içeren besinler tüketin. En fazla C vitamini içeren besinler turunçgiller (portakal, mandalina, greyfurt), ananas, kivi, siyah üzüm, dolmalık yeşil biber, bezelye ve papayadır. Glutatyon içeren besinlerin başında ise brokoli, karnabahar, Brüksel lahanası, avokado, greyfurt, soğan ve sarımsak gelir.

Kahvaltı yapın

Kahvaltı yapmıyorsanız, kendinizi kahvaltıya alıştırın. Şayet kahvaltınızı sistemli yapıyorsanız her zamankinden daha erken saate çekin. Bilhassa öğlen yemeklerinde porsiyonlarınızı küçültün, salata üzere hafif yiyecekleri tercih edin, orta öğünleri azaltın. Böylelikle bedeninizin uzun süren açlığa adaptasyonu daha rahat olacaktır.

Lifli besinleri tercih edin

Ramazan devrinde en çok etkilenen sindirim sistemimizin işini kolaylaştırın. Ramazan öncesi yağlı, şekerli ve tuzlu besinleri azaltın. Lif içeriği yüksek zerzevat ve meyve tüketin. Böylelikle sindirim sisteminiz rahatlayacak ve uzun açlık sürecine ahenginiz daha kolay olacaktır.

Sahurda peynir ve yumurta tüketin

Sahurda yavaş sindirilen ve gün uzunluğu tesirini sürdürebilecek lifli besinleri tercih edin (sebze, meyve ve lifli ekmek gibi…) Birebir vakitte peynir ve yumurta tüketin.

İftarda yavaş yavaş yiyin

İftarda yemeğe 2-3 hurma ile başlayın. Hurma karbonhidrat, posa, potasyum ve magnezyum kaynağıdır. Daha sonra çorba ile hafif bir başlangıç yapıp, 10 dakika dinlendikten sonra yemek yiyin. Fazla baharatlı olmayan, kızartılmadan ve az tuzlu yapılmış ana yemeği yavaşça çiğneyin. Salata ve yoğurdu her iftarda bulundurun. Zerzevat ve salatalarınızı çeşitlendirin. Kafeinli içeceklerin (çay, kahve vb.) tüketimini sınırlayın. Zira bunlar bedenden sıvı kaybına sebep olurlar. İftardan 2 saat sonra meyve ile birlikte süt, yoğurt yahut kefir, bir avuç kadar da çiğ ceviz, fındık ya da badem tüketin.

Sözcü